Como sabemos, existem dietas de todas as cores e sabores. Uma ampla gama de métodos para perder peso, alguns saudáveis do que outros, mais restritivas e mais permissivas. Entre todos de eles, se destaca fora em especial, que combina as qualidades de ser uma dieta razoável, onde você pode desfrutar sem muito controle do que comemos e também vem com um grande apoio nos fóruns dado o grande número de opiniões positivas apoiar que : a dieta dos pontos .
É um método que se encaixa perfeitamente em nossa vida diária, como podemos facilmente seguir em casa e fora sem refeições em restaurantes são nenhum impedimento para entrar em forma. A melhor coisa sobre esta dieta é que podemos comer tudo o que queremos e satisfazer os nossos desejos, se não nós exceder os pontos de ajuste limite. Então diga adeus à ansiedade causada pelos alimentos proibidos porque vale tudo aqui.
Aqui, cada alimento tem uma pontuação como cada pessoa é atribuído um valor. Para calcular quantos pontos vamos ter um dia através dos seguintes parâmetros.
- sexo
- Feminino: 7
- Masculino: 15
- idade
- 18-20 5
- 21-35: 4
- 36-50: 3
- 51-65: 2
- 65: 1
- Peso. Pese-se e os dez pontos. Se você pesa 65 , a pontuação será em junho.
- altura
- -160cm: 1
- + 160 centímetros: 2
- Atividade física
- 100% sedentária: 0
- Principalmente em pé: 2
- Muitas vezes a pé: 4
- O esforço físico: 6
- alvo
- Perder Peso: 0
- Manutenção: 4
Uma vez que sabemos, o que vale a pena, só precisa saber o que cada um no valor de alimentos para finalmente desenvolver e adaptar um menu diário no nosso número máximo de pontos.
- 1 pontos de dieta Tabela
- 2 pontos de menu dieta
- 2.1 Vídeo sobre a dieta de pontos:
pontos de dieta Tabela
Como discutido abaixo, cada alimento pertence a uma certa quantidade de pontos. Para tornar mais fácil, dividir os alimentos em 3 grupos. Primeiro que varia de 0 a 2 pontos. Em seguida, variando de 2 a 4 pontos, e, finalmente, aqueles cuja pontuação é igual ou superior a 4 pontos.
Alimentos de 0 a 2 pontos.
- Todos os produtos hortícolas: 0 pontos.
- Coffee and Tea: 0
- Juice: 1
- Morangos: 0
- Laranja: 0
- Maçãs: 0
- Mel: 0,50
- Um cacho de uvas: 1
- Três fatias de presunto cozido: 1
- A cookie: 1
- Manteiga: 1
- Um copo de iogurte: 1,5
- Uma lata de mexilhões 1,5
- Queso de Burgos: 1,5
- Azeitonas, 4 unidades: 1,5
Food 2 a 4 pontos.
- Uma placa da massa: 2 pontos
- Um ovo: 2
- Amêndoas: 2
- Um copo de leite semi-desnatado: 2
- Pate qualquer ave: 2
- Um copo de vinho: 2
- Efervescente: 2
- Um terço da cerveja: 3
- Um copo de cava: 2,5
- Um copo de sangria: 2,5
- Um copo de horchata: 3,5
- Batatas: 2
- Um prato de pescada: 2
- Um copo de creme de baunilha: 2
- Uma banana: 2
- Croquetes da galinha: 2
- Uma ninharia: 2,5
- Uma lata de atum: 2,5
- Três fatias de presunto: 3
- Turquia sanduíche: 3,5
- Ibérico Chorizo: 3,5
- Popcorn: 3
Alimentos de 4 ou mais pontos.
- Um sundae: 4 pontos
- Um prato de arroz: 4
- Uma fatia de pizza: 4,5
- Omelete: 5,5
- Uma tigela de purê de batatas: 6
- Uma porção de salada de batata: 7
- Filé de carne: 8 pontos
pontos menu de dieta
Tendo esclarecido os pontos que têm diário e vale a pena cada alimento, iremos desenvolver um menu simples, que seria entre 17 e 19 pontos. Isto corresponderia a uma dieta média de 1.400 calorias que nos permitam perder até meio quilo por semana.
- Pequeno-almoço: 4 pontos
- torradas de mídia com manteiga e geléia de luz
- Mid - lanche da manhã: 2 pontos
- 0% de açúcar iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- Alimentos: 5 pontos. Aqui estão muitas e variadas possibilidades
- lentilhas
- cozinhado
- Massa com molho de tomate, pimenta e cebola
- frango assado com maçã cozida
- Para a sobremesa: frutas
- Lanche: 3 pontos
- Uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto
- Jantar: 5 pontos. Aqui estão muitas e variadas possibilidades
- Salada com misturado alface, cenoura e tomate
- legumes grelhados: berinjela, abobrinha, tomates, alcachofras, espargos ...
- Bacalhau cozido com tomate
- salmão grelhado com espinafre
- feijão revoltas com presunto
- Sobremesa: fruta ou iogurte desnatado 0% de açúcar.
Com essas chaves será muito fácil de seguir a dieta dos pontos, e mais importante, alcançar nossa meta de emagrecimento. Como você encontrou, é uma dieta simples que não requer muito esforço e com o qual você pode perder peso enquanto manter. Sem dúvida, pontos de dieta é uma aposta fácil e segura para combater os quilos extras!