A área do Mediterrâneo é uma área invejado enquanto desejado tanto dentro como fora das nossas fronteiras. O clima e as praias estão suas marcas e talvez por essa razão, temos negligenciado outro dos seus grandes tesouros: sua gastronomia.
A dieta mediterrânica é uma maneira muito saudável e equilibrada de cuidar de um dia para outro . Esta dieta variada, pois combina o consumo de carne e peixe com legumes tradicionalmente cultivadas aqui no Mediterrâneo.
- 1 A dieta mediterrânea e seus muitos benefícios
- 1.1 Como é que ele me ajudar a perder peso?
- 1.2 menu semanal
- 1.2.1 Vídeo sobre a dieta mediterrânea:
dieta mediterrânea e seus muitos benefícios
A fim de organizar todos esses alimentos que compõem a dieta mediterrânea, a pirâmide alimentar foi criado, a fim de estabelecer quais produtos e como muitas vezes estes tiveram de ser consumido. A regra geral e universal cujas leis revelam abaixo.
- O azeite é a base de toda cozinha mediterrânica.
- Os produtos têm de ser fresca, natural e sazonal
- Pão, cereais e massas nos fornecer carboidratos diários necessário.
- fruta fresca será a nossa sobremesa habitual. Doces e bolos serão consumidos muito ocasionalmente
- Nós comer queijo e iogurte diariamente
- Tomaremos peixes, aves e ovos por semana
- Vamos reduzir o consumo de carne vermelha e gordura animal. Apenas uma vez por mês
- A água é a bebida excelência par, mas pode acompanhar a sua refeição com um copo de vinho tinto
- As ervas são a melhor alternativa ao sal
- Vamos fazer desporto diariamente, pois é o complemento ideal para nossa dieta
Isto leva a um alimento muito saudável com benefícios para a saúde extraordinárias. Em a um lado protege doença cardiovascular e reduzir os níveis de colesterol . E em segundo lugar, ele é rico em fibras e antioxidantes que protegem as células do envelhecimento.
Como isso me ajudar a perder peso?
A dieta mediterrânica, ao contrário de outras dietas, não é agressivo com o corpo, assim, a perda de peso não vai rapidamente e de repente. Pelo contrário, vai fazer em uma lenta, mas eficaz.
Com esta dieta, não é para alcançar o nosso peso ideal em um alguns dias mais tarde para recuperar -la de imediato uma vez que retornar ao nosso maus hábitos alimentares todos os dias. Ele é educar a nós mesmos e nossos corpos, comer saudável, bem e , se possível, por um período de tempo infinito. Ou seja, o ideal é que nós seguiu o padrão da dieta mediterrânea para a vida.
Com esta dieta, não é para alcançar o nosso peso ideal em um alguns dias mais tarde para recuperar -la de imediato uma vez que retornar ao nosso maus hábitos alimentares todos os dias. Ele é educar a nós mesmos e nossos corpos, comer saudável, bem e , se possível, por um período de tempo infinito. Ou seja, o ideal é que nós seguiu o padrão da dieta mediterrânea para a vida.
Com a dieta mediterrânica, que inicialmente irá perder até um quilo em 7 dias. Após as primeiras 4-5 semanas tendem a estabilizar o nosso peso. O importante aqui é que adelgazaremos da forma mais saudável possível, que afinal de contas, é o que devemos nos preocupar mais.
menu semanal
A dieta mediterrânica é a rainha das dietas e, portanto, goza de um amplo apoio em todo o mundo, incluindo organizações internacionais como a OMS apoiar o seu acompanhamento, porque é uma dieta muito equilibrada, variada, enquanto saudável.
- segunda-feira
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Um copo de leite desnatado ou de soja
- Cereais integrais
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- Salada de macarrão com tomate, queijo e manjericão
- Peito de frango grelhado
- Um chá ou infusão
- piquenique
- Mídia pão torrado com peru
- jantar
- Pescada com espargos
- Uma peça de fruta
- café da manhã
- terça-feira
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Mídia pão torrado com peru
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- Vegetais Pureed (por exemplo, abobrinha)
- robalo grelhado
- Um chá ou infusão
- piquenique
- iogurte desnatado
- jantar
- Alface e cenoura salada
- Uma peça de fruta
- café da manhã
- quarta-feira
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Um copo de leite desnatado ou de soja
- 3 biscoitos
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- Um prato de espinafre cozido
- arroz frito com ervilhas
- Um chá ou infusão
- piquenique
- 0% de gelatina com sabor
- jantar
- Bife grelhado com molho de tomate
- Uma peça de fruta
- café da manhã
- quinta-feira
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Vários pedaços de frutas: pêssego, abacaxi, uvas, ameixas ...)
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- Lechiga salada de tomate, pepino e cenoura
- Tortilla (por exemplo, cogumelos, espinafre, batata ...)
- Uma peça de fruta
- piquenique
- Mídia pão torrado com peru
- jantar
- aspargos, peito de peru branco e queijo 0%
- Uma peça de fruta
- sexta-feira
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Pão do brinde com peru
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- beringela recheada com cebola e carne picada
- Uma peça de fruta
- piquenique
- iogurte desnatado ou aromatizadas gelatina 0%
- jantar
- Tomate, queijo e orégano
- Peito de frango grelhado
- Uma peça de fruta
- café da manhã
- sábado
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Um copo de leite desnatado ou de soja
- biscoitos
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- frango assado com maçã cozida
- Um chá ou infusão
- piquenique
- Mídia pão torrado com peru
- jantar
- Cavala cozida com espargos
- Uma peça de fruta
- café da manhã
- domingo
- café da manhã
- suco de laranja fresco
- Pão do brinde com peru
- Meio da manhã
- iogurte desnatado
- Uma peça de fruta
- comida
- Dorada cozido
- tomates assados e Ajito salsa
- Uma peça de fruta
- piquenique
- iogurte desnatado ou aromatizadas gelatina 0%
- jantar
- lulas grelhadas
- cogumelos grelhados
- Uma peça de fruta
- café da manhã
Em suma, podemos dizer que a dieta mediterrânea é o mais completo e saudável lá, uma vez que seus menus são compostos de todos os tipos de alimentos frescos e saudáveis que farão nosso corpo é saudável e pode perder peso rapidamente.
